Kako disati s lakoćom kada trbuh raste: Vodič kroz drugo tromjesečje
Drugo tromjesečje donosi povratak energije i predivan trudnički sjaj, no rastom maternice počinje i fizički pritisak na vašu dijafragmu. Mnoge trudnice u ovoj fazi nesvjesno prelaze na plitko disanje iz prsa, što može pojačati osjećaj umora i unutarnjeg stresa. James Nestor u knjizi „Dah” s razlogom naziva dijafragmu našim „drugim srcem”, a njezina pravilna aktivacija ključna je upravo sada.U ovom članku otkrivamo vam kako primjenom Oxygen Advantage principa razviti lateralno (bočno) dijafragmalno disanje. Saznajte kako pravilnim širenjem donjeg dijela rebara možete sačuvati puni kapacitet pluća, osloboditi se pritiska i pružiti stabilnu podršku svom tijelu dok vaša beba raste.
Aktivirajte svoju dijafragmu – „drugo srce” vašeg tijela prema savjetima stručnjaka
Drugo tromjesečje s razlogom zovu „medeni mjesec” trudnoće. Mučnine uglavnom prolaze, energija se vraća, a trudnički sjaj je na vrhuncu. Ipak, vaša maternica sada ubrzano raste i fizički se podiže prema gore, stvarajući pritisak na dijafragmu. Možda primjećujete da vam disanje postaje pliće i da se vaša ramena i ključna kost nesvjesno podižu pri svakom udahu.
James Nestor u svojoj knjizi „Dah” posvećuje veliko poglavlje anatomiji i snazi dijafragme, nazivajući je našim „drugim srčanim mišićem”. Kada se dijafragma pravilno kreće, ona djeluje poput pumpe koja poboljšava cirkulaciju, olakšava rad srca i potiče limfnu drenažu. No, u trudnoći disanje „samo u trbuh” postaje otežano. Rješenje leži u lateralnom (bočnom) dijafragmalnom disanju.
Usklađivanjem Oxygen Advantage principa s Nestorovim konceptom širenja plućnog kapaciteta, učimo kako širiti donji dio rebara u strane i prema leđima. Time čuvate volumen pluća, sprječavate plitko disanje koje aktivira stres i osiguravate stabilnost trupa dok nosite sve veću težinu.
Vježba za 2. tromjesečje: Lateralno dijafragmalno disanje (Breathe Deep)
Ova vježba održava tonus dubokih mišića i stvara prijeko potreban prostor u vašem torzu.
Kako izvoditi:
Položaj: Sjednite na stolicu ili pilates loptu, postavite dlanove na bočne strane donjeg dijela rebara.
Izvedba:
Udahom kroz nos usmjerite zrak nisko, nastojeći dlanove na rebrima potisnuti prema van (u širinu), a ne trbuh prema naprijed.
Izdahnite polako i opušteno kroz nos, osjećajući kako se rebra skupljaju.
Pazite da se ramena i ključna kost ne podižu prema gore.
Trajanje: Ponavljajte 5 do 10 minuta dnevno. Ova vježba izvrsno održava tonus dubokih mišića trupa i olakšava nošenje težine trbuha.
Kako maternica u drugom tromjesečju raste prema gore, ona fizički potiskuje dijafragmu. Ako trudnica nastavi disati isključivo „u trbuh”, to postaje anatomski teško i stvara pritisak. Usklađivanjem s Nestorovim savjetima o maksimalnom iskorištavanju plućnog prostora, Lateralno dijafragmalno disanje uči vas da dišete u širinu (međurebreni mišići i stražnji dio leđa). To sprječava plitko disanje (koje Nestor oštro kritizira kao uzrok stresa) i održava volumen pluća usprkos rastu bebe
Pravilnim širenjem rebara ne samo da olakšavate disanje u trenucima kada beba raste, već i aktivno pripremate međurebrene mišiće za fleksibilnost koja će vam trebati u zadnjim tjednima. Dišite duboko, ali ne mjerom količine zraka, već dubinom angažmana vašeg tijela!
Kontakt:
E-mail: info@mylovelyheart.com
Pravne informacije
Izrađeno od strane My lovely heart — dostupno za nove projekte i suradnje
Copyright © 2026 RAVI d.o.o., Štrigova